ile to jest 1 4

[...] 2x duży jogurt Dieta 2 (gdy szkoła jest od rana): + Śniadanie 6:30 - płatki owsiane - mleko "prosto od krowy" - rodzynki - 4 jajka gotowane - jabłko (też nie wiem ile) - tak samo jak w diecie nr 1 + Obiad 16:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - pierś z kurczaka - warzywa + Kolacja 21:00 - ser biały (jestem w stanie zjeść tylko z chlebem i [...]

[...] Zawsze te 2 mniej. Jak wiadomo miejscowo spalić tłuszczu się nie da więc trzeba całościowo. Ok. Podmienię unoszenie ramion w przód ze sztanga na podciąganie do brody. To ile tak średnio powinno być tego tłuszczu w diecie mojej diecie? Gdzieś w sumie widziałem że 40-50g to minimum dzienne. Może faktycznie powinienem zejść do tej liczby. Jak [...]

[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

Zapodaję ankietę i pytanie(nia) 1. WIEK: 44 lata 2. WAGA: 92 kilo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 104, o kurva, ale ekspedientki w sklepach odzieżowych jak podaję im rozmiar w pasie zawsze twierdzą, że na pewno się mylę, w sensie, że będzie za szeroki, słowo humoru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, [...]

[...] tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala,a diete ukladalem tak zeby bylo w miare malo wegli i duzo bialka,bo chodzi o rzezbe z lekka redukcja tkanki tluszczowej.a koktajle jakies proponujesz??ile mleka i jakie owoce?

[...] jezeli jest szybki i osiągniesz tętno aerobowe...dla urozmaicenia mozesz uzywac mp3 na słuchawkach...ale nie kazdy lubi. 4) od ilu kalorii zacząć najlepiej? Przy liczeniu ile kalorii dziennie chcesz zjesc musisz najpierw wiedziec ile kalorii dziennie wynosi Twoje zapotrzebowanie. Wszystko jest w linkach podwieszonych. Jedni są fanami liczenia [...]

1. Monsterka czy colę zero możesz wypić bez obawy o sylwetkę. 2. Małe przekąski możesz mieć w diecie nawet i codziennie, o ile wliczysz je w bilans, nie będą "kradły" zbyt wielu kcal i sprawiały, że będziesz chodził chłodny/rzucał się na jedzenie. 3. To samo tyczy się np. chipsów - jeżeli to będzie te 10, czy niektórzy dietetycy pozwalają nawet [...]

1. Monsterka czy colę zero możesz wypić bez obawy o sylwetkę. 2. Małe przekąski możesz mieć w diecie nawet i codziennie, o ile wliczysz je w bilans, nie będą "kradły" zbyt wielu kcal i sprawiały, że będziesz chodził chłodny/rzucał się na jedzenie. 3. To samo tyczy się np. chipsów - jeżeli to będzie te 10, czy niektórzy dietetycy pozwalają nawet [...]

[...] cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/11/347ecbfa3324489495d72d729c298572.jpg Parę pytań do doradców działu: 1. Ile razy w tygodniu robić trening cardio by się nie zajechać, i ile taki trening powinien trwać? 3. Czy przy poziomie przypuśćmy 15% bf, można być na minimalnym deficycie: (-200/300 kcal) by ten fat dalej spadał? 4. Jak bardzo kofeina [...]

[...] czytał. Jeśli jednak mógłbym prosić o kilka wyjaśnień: 1. Jak ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatora wychodzi mi coś takiego...jak to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik BMR:1820 kcal Aby utrzymać wagę:2821 kcal 15% białka: 423 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1552 kcal = 388 [...]

[...] sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 – 10-8 Czwartek PLECY: 1. Podciąganie się na drążku na maxa 4 serie ile rady dasz zrobić tyle robisz 2. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia: 4x14-12 – 10- 8 3. Szrugsy na maxa !!! BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 [...]

[...] ze 1 tabletka wazy 1200mg czyli powinienem brac 2 tabletki ale na dokladnym spisie jest podane ze w 4 tabletkach chyba czystej l-carnityny jest 800mg czyli 08g wiec w jednej tabletce 0,2 i na to wychodzi ze powinienem brac z 10 tabsow zeby byly 2 gramy. :) prosze napisz ile tych tabletek brac? mysle ze 2 ale to niej niz zaleca producent. pozdro

nastepne pytania o HST jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? druga sprawa, to to, ze moje maxy sa mizerne, wiec czy mozna zrobic tak, zeby do maxow dochodzic w 3 krokach (a nie w 6), [...]

[...] potem w kazdym następnym mikrocyklu dodajemy około 2-4 kg do porzednich maxów. PO kazdym makrocylku robimy SD A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? -TAK 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? - TO ZALEŻY [...]

[...] albo wydłużyć aero po siłowym, albo przenieść je na DNT (również wydłużając), albo zmodyfikować FBW. 3. Trudno powiedzieć, czy nie wystartowałeś ze zbyt niskich ww, nie wiem ile ich spożywałeś wcześniej i jak wyglądała dieta. Osobiście celowałbym w dietę z trochę wyższym udziałem ww i niższym tłuszczu, aktualny udział w kaloryczności tego [...]

[...] 1. POMPKI, SZEROKO ROZSTAWIONE RĘCE 3x15 2. POMPKI, RĘCE NA SZEROKOŚCI BARKÓW 3x10 3. ?? 4. ?? Napisz mi czy dobrze jest rozplanowane, mieszać ćwiczenia? W jakie dni tygodnia, czy między seriami robić przerwy, jak tak to ile? Ile razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne mięśnie? Jakbyś mógł napisz mi jeszcze z 2 ćwiczenia na klatkę. Z góry dziękuje.

Domer dzięki. Wyliczyłem na podstawie tego kalkulatora http://potreningu.pl/calculators/bf %BF i wyszło ok. 29%. Z prostego obliczenia wyszło, że beztłuszczowa masa to ok. 86kg. Tym samym jest 172 g białka, 86 tłuszczu, reszta to ww. Teraz jeszcze kilka pytań, które pomogą mi to wszystko ogarnąć: 1. Ile kcal powinienem dziennie spożywać jeśli wg [...]

1)Czy asparginu można użyć do domowego ZMA? Jeśli tak to ile go brać i ile do tego zincastu forte? (chodzi mi o stałą suplementacje, nie mylcie z cykliczną) aspargin zawiera rowniez potas a przedawkowanie potasu juz nie jest tak lajtowe jak magnezu, ktorego notabene chyba sie nie da przedawkowac zdecydowanie bardziej pasuje filomagb6, poza tym [...]

[...] 3s 12-8 Wyciskanie sztangi (lub sztangielek) zza głowy 3s 12-8 Szrugsy 3s 16-12 brzuch Teraz pytanie takie- jeśli jeszcze chcę nabrać masy, tylko bez zbędnego sadła, to ile powinienem robić aerobów jeśli biorę tego Geinera? Kiedyś nie miałbym problemów bo w roku szkolnym miałem basen, jeździłem na roweku i biegałem. Teraz basen mi wypadł, [...]

[...] o 1 tydz. A więc podsumowując w gipsie byłam 5 tyg. Później ściągnięcie gipsu...dramat..stopa była jak jakieś ciało obce dyndające na końcu nogi. Przerażenie mnie ogarnęło ile zajmie mi czasu doprowadzenie jej do jako takiego stanu. Jednak nie było tak źle. 1 tydz kuśtykałam o 2 kulach, potem bardzo szybko przeszłam na 1 kule, o której [...]